Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 15Répétition : 12Répétition : 10
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60
  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Prenez dans chaque mains en pronation, un haltère.
    Inclinez le buste, dos droit, genoux déverrouillés.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Long extenseur radial du carpe
    Petit rond
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Votre regard est porté en direction du sol.
    Le dos reste immobile.
    Lors du tirage, placez les épaules vers l’arrière.