Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Debout, pieds écartez de la largeur de vos épaules, genoux déverrouillés, dos droit.
Prenez dans les mains en pronation une barre avec un écart d’épaules.
Tendez les bras à la verticale.
Deltoide
Dentele anterieur
Grand pectoral
Triceps
Ancone
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Coude
Scapulo humerale
Sterno claviculaire
La position des pieds peut être modifiée si vous vous sentez déséquilibrée : placez un pied en avant et l’autre en arrière.
Le développé militaire stimule davantage le faisceau antérieur du deltoïde ainsi que le faisceau claviculaire du grand pectoral.