Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 15 | Répétition : 12 | Répétition : 10 |
Récupération : 60 | Récupération : 60 | Récupération : 60 |
Assise sur la machine.Réglez la hauteur du siège afin que les mains soient au niveau de la poitrine.
Pieds écartés de la largeur des épaules.
Genoux à angle droit.
Dos calé contre la machine.
Tendez les bras à l’horizontal.
Flechissez les bras lors de la phase de retour.
Anconé
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand rond
Long palmaire
Rond pronateur
Coude
Scapulo humerale
Lors de l’extension des bras, maintenez la tête collée à la machine.
Effectuez un mouvement le plus ample possible, principalement durant la flexion afin de ressentir un étirement au niveau du grand pectoral.