Développé couché serré avec barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Allongé sur un banc, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez une barre en écartant les mains d’une dizaine de centimètres environs.
Mains en pronation.
Bras tendus à la verticale au dessus de la poitrine.
Mouvement :

Fléchissez les bras en plaçant la barre au milieu du sternum.
Tendez les bras à la verticale.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Petit pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Long palmaire
Rond pronateur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Scapulo humerale
Conseils :

Amenez la barre en direction du milieu du sternum, coudes le long du corps.
Vous pouvez écarter un peu plus les mains si vous ressentez une douleur au niveau de vos poignets.
Cet exercice renforce la partie sternale (interne) du grand pectoral.