Pompe serrée jambes tendues sur 1 pied mains sur banc

Placement :

Placez vous face à un banc en prenant avec les mains les bords externes de celui ci.
Écartez les mains de 15 centimètres environs.
Le buste est dans le prolongement des cuisses, bras tendus, placez un pied sur l’autre.
Les mains sont au niveau des épaules.
Mouvement :

Flexion des bras jusqu’à ce que votre nez frôle le banc.
Extension complète des bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Coraco brachial
Deltoide
Grand pectoral
Subscapulaire
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand dorsal
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Rond pronateur
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Contractez votre sangle abdominale afin de ne pas cambrer.