Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 8Répétition : 10Répétition : 12
Récupération : 60Récupération : 60Récupération : 60

  • Placement :

    Placez vous face au sol, espacez vos mains de 10 centimètres environ en tendant les bras.
    Vos mains sont au niveau de vos épaules.
    Tendez les jambes, en appui sur un seul pied.
    Cuisses dans l’alignement du dos.

  • Mouvement :

    Flexion de bras jusqu’à ce que votre nez frôle le sol.
    Extension complète des bras.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Coraco brachial
    Deltoide
    Grand pectoral
    Subscapulaire
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur radial du carpe
    Grand dorsal
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Rond pronateur
    Trapezes

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Le fait d’effectuer le mouvement sur un seul pied augmente l’intensité ainsi que la perte d’équilibre.
    Attention à ne pas cambrer le dos durant l’extension.
    En resserrant vos mains vous intensifierez le travail des triceps.