Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé au sol, fléchissez les deux jambes, cuisses perpendiculaires au sol et genoux à 90 degrés.
    Décollez vos épaules ainsi que votre tête.
    Tendez les bras vers l’avant à 45 degrés.

  • Mouvement :

    Descendez le talon gauche en direction du sol en maintenant un angle de 90 degrés au niveau des genoux.
    Remontez la jambe gauche tout en descendant la jambe droite.

  • Respiration :

    Expirez lorsqu’une des deux jambes descend.
    Inspirez jusqu’à ce que les deux cuisses se croisent puis expirez directement.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentelé anterieur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    Si vous ressentez des tensions au niveau des cervicales, placez les mains au niveau de la nuque.