Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé au sol, pieds décollés serrés, genoux à angle droit.
    Placez les mains de part et d’autre du corps, tête posée au sol.

  • Mouvement :

    Extension des cuisses jusqu’à ce que les talons frôlent le sol.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez durant la descente.
    Inspirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit de l’abdomen
    Droit femoral
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Moyen fessier
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Tenseur du fascia lata
    Transverse
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    Les lombaires sont plaquées durant l’exécution du mouvement.
    Evitez de poussez avec vos mains sur le sol.