Descente de jambes façon Pilates genoux à 90 degrés

Placement :

Allongé au sol, jambes fléchies, pieds décollés du sol et genoux à 90 degrés.
Gardez la tête au sol ainsi que les bras.
Mouvement :

Descendez le talon gauche en direction du sol en maintenant un angle de 90 degrés au niveau des genoux.
Remontez la jambe gauche tout en descendant la jambe droite.
Respiration :

Expirez lorsqu’une des deux jambes descend.
Inspirez jusqu’à ce que les deux cuisses se croisent puis expirez directement.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Droit de l’abdomen
Droit femoral
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Moyen fessier
Tenseur du fascia lata
Transverse
Vaste lateral
Vaste medial
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coxo femorale
Conseils :

Les lombaires sont immobiles mais pas forcément écrasées contre le sol.
Le but est de maintenir stable le bassin et les lombaires.
Ne cherchez pas à plaquer en continu vos lombaires au sol.