Sexe : FemmeType : Musculation
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongé au sol, pieds décollés du sol, genoux à angle droit, cuisses perpendiculaires au sol.
    Décollez la tête et les épaules du sol, bras tendus à 45 degrés.

  • Mouvement :

    Enroulez le bassin en amenant les cuisses sur la poitrine tout en décollant légèrement le bassin.
    Revenez en position initiale en maintenant votre sangle abdominale légèrement contractée.

  • Respiration :

    Expirez durant l’enroulement du bassin.
    Inspirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Dentelé anterieur
    Droit de l’abdomen
    Ilio psoas
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand fessier
    Grand pectoral
    Moyen fessier
    Tenseur du fascia lata
    Transverse

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    Évitez l’effet balancier lorsque les cuisses sont en mouvement.
    Effectuez l’exercice lentement.
    Les genoux forment un angle droit en permanence.
    Si vous ressentez une tension au niveau du cou, placez une main au niveau de votre nuque.