Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 5 | Répétition : 8 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Musculation | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 1 | Série : 1 | Série : 1 |
Répétition : 3 | Répétition : 5 | Répétition : 8 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongez vous face au sol.
Dos droit, tête dans le prolongement du dos.
Placez vos avant bras au sol, parallèles et écartés de la largeur de vos épaules.
Pieds et genoux écartés de la largeur du bassin.
Décollez votre bassin du sol en plaçant vos cuisses dans le prolongement du dos.
Maintenez la position.
Redescendez en position initiale.
Droit de l’abdomen
Ilio psoas
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Biceps femoral
Grand fessier
Ilio costal
Moyen fessier
Semi membraneux
Semi tendineux
Transverse
Vertèbres cervicales
Vertèbres thoraciques
Vertèbres lombaires
Dans le doute, placez vous de profil à une glace afin de déterminer si votre dos est dans le prolongement de vos cuisses.
Pour augmenter l’intensité, avancez légèrement le corps.
Chaque répétition correspond à un temps à maintenir entre 15 et 45 secondes.
Lorsque la fatigue survient, le bassin a tendance à descendre provoquant une cambrure lombaire.