Extension debout avec barre en pronation – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, écartez les pieds de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
Prenez une barre mains en pronation avec un écart d’une largeur d’épaules.
Tendez les bras à la verticale, bras proches des oreilles
Mouvement :

Flexion des bras en amenant la barre derrière la tête.
Extension des bras à la verticale
Respiration :

Inspirez lors de la flexion.
Expirez lors de l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rond pronateur
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Les bras restent à la verticale et les coudes maintiennent leur écart durant la flexion.