Kickback 1 bras sur banc avec haltère en supination – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

De profil au banc, placez le genou gauche dessus, bras gauche tendu en appui sur le banc.
Prenez dans la main droite un haltère en supination.
Collez le bras droit au corps, bras parallèle au sol.
Coude droit à angle droit.
Mouvement :

Extension du bras à l’horizontal.
Flexion du bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Expirez lors de l’extension.
Inspirez lors de la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Long extenseur radial du carpe
Triceps
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Coraco brachial
Deltoide
Droit de l’abdomen
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Infra epineux
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Subscapulaire
Trapezes
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Conseils :
Lors de l’extension, le dos et le bras droit restent immobiles.
Lors de la phase de retour, le coude forme un angle droit.
En augmentant la flexion, le biceps prendra le relais.
En plaçant une charge trop importante, vous risquez de donner un à coup pour tenter de tendre votre bras.