Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur le coté droit.
    Tendez le bras droit dans le prolongement du corps et placez la tête dessus.
    Placez un élastique autour de vos cuisses à 10 centimètres de vos genoux.
    Fléchissez la jambe droite, jambe gauche tendue dans le prolongement du corps.

  • Mouvement :

    Effectuez une abduction de la jambe gauche.
    Revenez en position initiale sans reposer le pied droit au sol.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Moyen fessier
    Petit fessier
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Gracile
    Grand fessier
    Mollets
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soleaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo fémorale

  • Conseils :

    La pointe de pied droit est en direction du sol.
    La hanche supérieure est légèrement en avant par rapport à celle inférieure.
    Il est inutile de lever trop haut la jambe.