Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur le coté droit.
    Tendez le bras droit dans le prolongement du corps et placez la tête dessus.
    Fléchissez la jambe droite, jambe gauche tendue dans le prolongement du corps.

  • Mouvement :

    Effectuez une abduction de la jambe gauche.
    Revenez en position initiale sans reposer le pied droit au sol.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Moyen fessier
    Petit fessier
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Oblique externe de l’abdomen
    Gracile
    Grand fessier
    Mollets
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soleaire
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo fémorale

  • Conseils :

    La pointe de pied droit est en direction du sol.
    La hanche supérieure est légèrement en avant par rapport à celle inférieure.
    Il est inutile de lever trop haut la jambe.