Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Asseyez vous sur la machine à abducteurs.
    Placez les jambes à l’intérieur de la machine.
    Genoux à angle droit.
    Dos droit, épaules basses.

  • Mouvement :

    Effectuez une abduction des cuisses.
    Revenez en position initiale sans reposer la charge afin de maintenir les muscles sous tension.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Jumeau inferieur
    Jumeau superieur
    Moyen fessier
    Obturateur interne
    Petit fessier
    Piriforme
    Tenseur du fascia lata

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale

  • Conseils :

    Lors de l’ouverture des cuisses, votre mouvement vient des genoux et non des pieds.

    L’ouverture s’effectue dans vos amplitudes maximales personnelles.
    En tentant d’aller chercher une plus grande ouverture, vous risquez de cambrer au niveau de vos lombaires, créant ainsi des tensions inutiles.
    Lors de la phase de retour, maintenez un écart de 10 centimètres environs entre vos deux genoux.
    Evitez de donner un à coup dans l’ouverture, signe que la charge est trop importante ou que vous êtes trop fatigué.