Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Asseyez vous sur la machine.
Dos droit calé sur le siège.
Placez les genoux à angle droit, à l’extérieur de la machine.
Pointes de pieds tournées vers l’extérieur.
Effectuez une adduction des cuisses jusqu’à ce que les coussins de la machine se touchent.
Revenez en position initiale en ressentant un léger étirement au niveau des adducteurs.
Court adducteur
Gracile
Grand adducteur
Long adducteur
Pectine
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Ilio psoas
Pyramidal
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Tenseur du fascia lata
Vaste lateral
Vaste medial
Coxo femorale
Le mouvement vient des genoux et non des pieds.
Evitez de donner un à coup lors de la fermeture des cuisses afin d’éviter une éventuelle pubalgie.