Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous au sol sur le coté droit.
    En appui sur l’avant bras droit, jambe droite dans le prolongement du corps, pied parallèle au sol.
    Jambe gauche fléchie au dessus de la droite.

  • Mouvement :

    Effectuez une adduction de la cuisse droite.
    Revenez en position initiale en frôlant le sol.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Court adducteur
    Gracile
    Grand adducteur
    Long adducteur
    Pectiné

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps fémoral
    Droit fémoral
    Droit de la cuisse
    Gastrocnémiens
    Grand fessier
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Ilio psoas
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Soléaire
    Tenseur du fascia lata
    Tibial antérieur
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo fémorale

  • Conseils :

    Le mouvement est de faible amplitude.
    Levez le pied parallèle au sol.
    Seule la cuisse est en mouvement.