Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Prenez dans chaque main une bouteille.
    Asseyez vous sur un banc, dos droit.
    Écartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Posez vos avant bras sur vos cuisses, mains en pronation.
    Avancez vos avant bras afin que vos mains soient dans le vide.

  • Mouvement :

    Extension des mains.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur des doigts
    Extenseur du petit doigt
    Extenseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Long adducteur
    Long flechisseur du pouce
    Long palmaire
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Poignet

  • Conseils :

    Lors de l’exécution du mouvement, maintenez une distance identique entre vos avant bras.
    Effectuez un mouvement de grande amplitude.
    Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.