Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Sur les genoux au sol, placez les avant bras sur un banc en écartant les bras de la largeur des épaules.
    Prenez dans chaque main une bouteille en pronation en les écartant de la largeur des épaules.

  • Mouvement :

    Extension des mains.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Court extenseur radial du carpe
    Extenseur des doigts
    Extenseur du petit doigt
    Extenseur ulnaire du carpe
    Long extenseur radial du carpe

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Long abducteur du pouce
    Long flechisseur du pouce
    Long palmaire
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Poignet

  • Conseils :

    Le mouvement est de grande amplitude.
    Les coudes sont immobiles.
    Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.