Flexion de mains avec Swissball et barre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Sur les genoux au sol, placez les avant bras sur un ballon en écartant les bras de la largeur des épaules.
Prenez dans vos mains en supination une barre.
Mouvement :

Flexion des mains.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Expirez durant la flexion.
Inspirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Flechisseur profond des doigts
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long palmaire
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Long extenseur radial du carpe
Rond pronateur
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Poignet
Conseils :
L’écart entre les coudes reste identique.
Le Swissball apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Effectuez un mouvement de grande amplitude.
Evitez de prendre une charge trop importante, vous risqueriez de dénaturer la gestuelle.