Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sur les genoux au sol, placez les avant bras sur un ballon en écartant les bras de la largeur des épaules.
Prenez dans chaque mains en supination une bouteille.
Flexion des mains.
Revenez en position initiale.
Flechisseur profond des doigts
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long palmaire
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Long extenseur radial du carpe
Rond pronateur
Triceps
Poignet
L’écart entre les coudes reste identique.
Le Swissball apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Effectuez un mouvement de grande amplitude.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.