Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Sur les genoux au sol, placez les avant bras sur un ballon en écartant les bras de la largeur des épaules.
    Prenez dans chaque mains en supination un haltère.

  • Mouvement :

    Flexion des mains.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Flechisseur profond des doigts
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Long palmaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Rond pronateur
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Poignet

  • Conseils :

    L’écart entre les coudes reste identique.
    Le Swissball apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
    Effectuez un mouvement de grande amplitude.
    Evitez de prendre une charge trop importante, vous risqueriez de dénaturer la gestuelle.