Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Sur les genoux au sol, placez les avant bras sur un ballon en écartant les bras de la largeur des épaules.
    Prenez dans chaque mains en supination un petit haltère.

  • Mouvement :

    Flexion des mains.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Flechisseur profond des doigts
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Long palmaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Rond pronateur
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Poignet

  • Conseils :

    L’écart entre les coudes reste identique.
    Le Swissball apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
    Effectuez un mouvement de grande amplitude.