Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Assis sur un ballon, placez les avant bras sur vos cuisses en écartant les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main en supination une bouteille.

  • Mouvement :

    Flexion des mains.
    Revenez en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Flechisseur profond des doigts
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur superficiel des doigts
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Long palmaire

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Long extenseur radial du carpe
    Rond pronateur
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Poignet

  • Conseils :

    Les avant bras restent immobiles.
    Effectuez un mouvement de grande amplitude.
    Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
    Variez les intensités en vidant ou en remplissant vos bouteilles.