Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Assis sur un ballon, placez les avant bras sur vos cuisses en écartant les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main en supination un haltère.
Flexion des mains.
Revenez en position initiale.
Flechisseur profond des doigts
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur superficiel des doigts
Flechisseur ulnaire du carpe
Long palmaire
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Long extenseur radial du carpe
Rond pronateur
Triceps
Poignet
Les avant bras restent immobiles.
Effectuez un mouvement de grande amplitude.
Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.
Evitez de prendre une charge trop importante afin de garder une gestuelle de grande amplitude.