Curl assis sur Swissball avec bouteilles en supination

Placement :

Asseyez vous sur un ballon.
Prenez dans chaque main une bouteille.
Bras le long du corps, mains en supination.
Écartez les pieds de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
Mouvement :

Flexion de l’avant bras sur le bras.
Extension de l’avant bras.
Respiration :

Inspirez en fléchissant l’avant bras.
Expirez en revenant en position initiale.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Conseils :

Le Swissball apporte une instabilité obligeant les muscles de la postures à se contracter davantage comparés à un banc.
Les bouteilles permettent de modifier à votre guise les charges (videz les ou remplissez les).
Seuls les avant bras sont en mouvement durant l’exercice.
Maintenez le ballon immobile.