Curl assis sur Swissball avec haltères en supination

Placement :

Asseyez vous sur un ballon.
Prenez dans chaque main un haltère.
Dos droit, bras tendus le long du corps, mains en supination.
Écartez les pieds de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Mouvement :

Flexion de l’avant bras sur le bras.
Extension de l’avant bras.
Respiration :

Inspirez en fléchissant l’avant bras.
Expirez en revenant en position initiale.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

Biceps brachial
Brachial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

Coude
Conseils :

Le ballon apporte une instabilité supplémentaire obligeant les muscles de la posture à se contracter davantage.
Seuls les avant bras sont en mouvement durant l’exécution de l’exercice.
Le ballon reste immobile.