Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Asseyez vous sur un banc.
Écartez les pieds suffisamment pour vous permettre d’effectuer votre mouvement entre les jambes.
Prenez dans la main droite une bouteille, en position neutre.
Collez le bras droit à l’intérieur de la cuisse droite.
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Triceps
Coude
Effectuez le mouvement calmement afin de ne pas donner d’à coup avec votre dos.
La bouteille permet de varier les intensités en la remplissant ou en la vidant.