Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Asseyez vous sur un banc.
Écartez les pieds suffisamment pour vous permettre d’effectuer votre mouvement entre les jambes.
Prenez dans la main droite un petit haltère, main en supination.
Collez le bras droit à l’intérieur de la cuisse droite.
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Rhomboide
Trapezes
Triceps
Coude
Effectuez le mouvement calmement afin de ne pas donner d’à coup avec votre dos.