Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un banc, dos droit, bras tendus le long du corps.
    Écartez les pieds de la largeur du bassin, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main un petit haltère, mains en supination.

  • Mouvement :

    Flexion de l’avant bras sur le bras.
    Extension de l’avant bras.

  • Respiration :

    Inspirez en fléchissant l’avant bras.
    Expirez en revenant en position initiale.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Droit de l’abdomen
    Flechisseur radial du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand dorsal
    Grand pectoral
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Long palmaire
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude

  • Conseils :

    La position assise évite de balancer le corps lorsque la charge devient un peu trop lourde.
    Tendez complètement les bras en position basse.