Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
A genoux, placez votre buste et votre abdomen sur le ballon.
Pieds et genoux écartés de la largeur des épaules.
Prenez dans chaque main un petit haltère.
Tendez les bras devant vous, mains en position neutre.
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Droit de l’abdomen
Flechisseur radial du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand dorsal
Grand pectoral
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Long palmaire
Oblique interne de l’abdomen
Oblique externe de l’abdomen
Petit rond
Rond pronateur
Rhomboide
Trapezes
Triceps
Coude
Cette position stimule davantage les biceps car les bras sont immobiles.
Seuls les avant bras sont en mouvement durant l’exercice.