Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
Prenez dans chaque main une bouteille, bras le long du corps.
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Carre des lombes
Court fibulaire
Droit de l’abdomen
Gracile
Grand adducteur
Ilio costal
Long adducteur
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Amortissez avec le talon gauche tout en fléchissant les deux jambes afin de protéger votre dos.
Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.