Leg extension – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Réglez le siège afin de caler l’arrière de vos genoux à la machine.
Pieds écartés de la largeur des épaules, parallèles.
Placez les boudins juste au dessus de vos chevilles.
Maintenez les poignées fermement afin de ne pas décoller votre bassin durant l’extension.
Mouvement :

Extension des jambes.
Flexion des jambes pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant l’extension.
Expirez durant la flexion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Droit femoral
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps femoral
Grand fessier
Ilio psoas
Long adducteur
Long fibulaire
Moyen fessier
Pectine
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Genou
Conseils :
En plaçant une charge trop importante, vous augmenterez l’effet « tiroir » du genou apportant une contrainte au niveau des ligaments croisés.
Pour l’éviter placez les boudins à mi-tibias.
Lors de la phase de retour arrêtez la charge à quelques centimètres des poids pour maintenir une tension continue.