Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Réglez le siège afin de caler l’arrière de vos genoux à la machine.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, parallèles.
    Placez les boudins juste au dessus de vos chevilles.
    Maintenez les poignées fermement afin de ne pas décoller votre bassin durant l’extension.

  • Mouvement :

    Extension des jambes.
    Flexion des jambes pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit femoral
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Grand fessier
    Ilio psoas
    Long adducteur
    Long fibulaire
    Moyen fessier
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Tenseur du fascia lata
    Tibial anterieur

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Genou

  • Conseils :

    En plaçant une charge trop importante, vous augmenterez l’effet « tiroir » du genou apportant une contrainte au niveau des ligaments croisés.
    Pour l’éviter placez les boudins à mi-tibias.
    Lors de la phase de retour arrêtez la charge à quelques centimètres des poids pour maintenir une tension continue.