Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans les mains une bouteille.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses en poussant le bassin vers l’arrière jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol.
    Extension des cuisses pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand fessier
    Long adducteur
    Mollets
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Le mouvement s’effectue à la verticale.
    Les genoux ne dépassent pas les orteils en position basse.
    En prenant une charge dans les mains et non sur les épaules, vous soulagez vos disques intervertébraux.
    Variez les intensités en vidant ou en remplissant les bouteilles.