Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
Prenez dans chaque main un haltère.
Dos droit, bras le long du corps.
Biceps femoral
Droit femoral
Gracile
Grand adducteur
Grand fessier
Long adducteur
Mollets
Pectine
Sartorius
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Carre des lombes
Droit de l’abdomen
Ilio costal
Longissimus
Moyen fessier
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Coxo femorale
Genou
Stoppez le mouvement lorsque les cuisses sont parallèles au sol.
Poussez sur les talons durant l’extension.
En prenant dans vos mains une charge, vous diminuez la pression inter vertébrale.