Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de deux fois la largeur des épaules.
    Placez une barre sur vos clavicules en croisant les avant bras devant vous afin de maintenir la barre.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses.
    Extension des cuisses en poussant sur vos talons.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Droit femoral
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand fessier
    Long adducteur
    Mollets
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Ilio costal
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Levez les coudes afin de ne pas faire tomber la barre.
    Cette variante permet de renforcer les quadriceps juste au dessus de la rotule ainsi que les adducteurs.
    Stoppez le mouvement lorsque les cuisses sont parallèles au sol.
    Poussez sur les talons durant l’extension.