Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés d’au minimum deux fois la largeur des épaules, pointes de pieds légèrement vers l’extérieur.
    Dos droit, bras le long du corps.

  • Mouvement :

    Flexion des cuisses jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol.
    Extension des cuisses en poussant sur vos talons.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Droit femoral
    Gracile
    Grand adducteur
    Grand fessier
    Long adducteur
    Mollets
    Pectine
    Sartorius
    Semi membraneux
    Semi tendineux
    Vaste intermediaire
    Vaste lateral
    Vaste medial

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Carre des lombes
    Droit de l’abdomen
    Ilio costal
    Longissimus
    Moyen fessier
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Soleaire
    Spinaux
    Tenseur du fascia lata

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coxo femorale
    Genou

  • Conseils :

    Les genoux sont dans la même direction que les pointes de pieds.
    Stoppez le mouvement lorsque les cuisses sont parallèles au sol.
    Poussez sur les talons durant l’extension.