Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules.
Placez une barre sur vos clavicules en croisant les avant bras devant vous afin de maintenir la barre.
Biceps femoral
Droit femoral
Grand fessier
Mollets
Semi membraneux
Semi tendineux
Vaste intermediaire
Vaste lateral
Vaste medial
Carre des lombes
Court fibulaire
Ilio costal
Long fibulaire
Longissimus
Moyen fessier
Sartorius
Soleaire
Spinaux
Tenseur du fascia lata
Tibial anterieur
Coxo femorale
Genou
Levez les coudes afin de ne pas faire tomber la barre.
Cette variante permet de renforcer les quadriceps juste au dessus de la rotule.
Stoppez le mouvement lorsque les cuisses sont parallèles au sol.
Poussez sur les talons durant l’extension.