Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Allongez vous sur un ballon au niveau de l’abdomen.
    Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Bras tendus vers l’avant dans le prolongement du dos.
    Dos droit, regard en direction du sol.

  • Mouvement :

    Réalisez deux arcs de cercle vers l’arrière.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Expirez en plaçant les bras vers l’arrière.
    Inspirez durant la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Grand dorsal
    Supra epineux
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Grand pectoral
    Grand rond
    Infra épineux
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Rhomboide
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Effectuez le mouvement lentement car il permet de renforcer l’arrière des épaules ainsi que tous les muscles profonds du dos.
    Maintenez les bras tendus durant l’exécution complète de l’exercice.
    Le ballon apporte une instabilité provoquant la contraction des muscles de la posture.