Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Reglez la hauteur du coussin pour avoir le bassin légèrement au dessus.
    Calez vos pieds au niveau des boudins, jambes tendues.
    Placez les bras croisés sur la poitrine.
    Arrondissez complètement le dos, tête dans le prolongement du dos.

  • Mouvement :

    Extension de la colonne vertébrale jusqu’à ce qu’elle soit dans l’alignement des cuisses.
    Flexion complète pour revenir en position initiale.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps femoral
    Carre des lombes
    Epineux
    Grand fessier
    Ilio costal
    Longissimus
    Semi membraneux
    Semi tendineux

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Long fibulaire
    Mollets
    Moyen fessier
    Rhomboide
    Soleaire
    Subscapulaire
    Tibial anterieur
    Trapezes
    Vaste lateral

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Vertèbres cervicales
    Vertèbres thoraciques
    Vertèbres lombaires

  • Conseils :

    Pour augmenter l’intensité, relâchez les fessiers lors de l’extension.
    En montant plus, vous risquez l’hyperlordose lombaire.