Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Sexe : Femme | Type : Renforcement | |
Niveau : Débutant | Niveau : Intermédiaire | Niveau : Avancé |
Série : 3 | Série : 4 | Série : 4 |
Répétition : 10 | Répétition : 15 | Répétition : 20 |
Récupération : 30 | Récupération : 30 | Récupération : 30 |
Allongé sur le coté droit, jambes légèrement fléchies.
Bras droit tendu, tête posée dessus.
Prenez dans la main gauche une bouteille, bras fléchi collé aux côtes.
Rotation externe du bras gauche.
Rotation interne du bras gauche.
Deltoide
Infra epineux
Petit rond
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Rhomboide
Subscapulaire
Supra epineux
Trapezes
Triceps
Scapulo humerale
Le bras reste collé aux côtes.
Les épaules sont l’une au dessus de l’autre.
Le mouvement est de faible amplitude.
N’hésitez pas à variez le poids des bouteilles pour augmenter ou diminuer l’intensité.