Rotation externe assis sur Swissball avec haltères – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Assis sur un ballon, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez dans chaque main un haltère en pronation.
Placez les bras parallèles au sol, coudes à angle droit.
Mouvement :

Effectuez une rotation externe du bras afin de placer les avant bras perpendiculaire au sol.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez en effectuant la rotation externe.
Expirez dans la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Infra epineux
Petit rond
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Court extenseur radial du carpe
Deltoide
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand rond
Long extenseur radial du carpe
Rhomboide
Subscapulaire
Supra epineux
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Scapulo humerale
Conseils :
Le Swissball apporte un déséquilibre forçant vos muscles de la posture à se contracter davantage.
Le but est de réaliser le nombre exacte de répéititions en vous donnant une à deux répétitions de marge mais pas plus.
Il n’est pas utile de trop charger les haltères.
Les coudes sont verrouillés.
Maintenez le dos droit et immobile.
Les muscles de la coiffe des rotateurs redressent les épaules et maintiennent les omoplates en place.