Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés.
    Prenez dans chaque main une bouteille.
    Placez les coudes à hauteur d’épaules.
    Bras parallèles au sol, coudes à angle droit.

  • Mouvement :

    Effectuez une rotation externe des bras afin de placer les avant bras perpendiculaire au sol.
    Revenez en position initiale.

  • Respiration :

    Inspirez en effectuant la rotation externe.
    Expirez dans la phase de retour.

    Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Infra epineux
    Petit rond

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Court extenseur radial du carpe
    Deltoide
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand rond
    Long extenseur radial du carpe
    Rhomboide
    Subscapulaire
    Supra epineux
    Trapezes
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Maintenez vos épaules basses durant l’exécution du mouvement.
    Seuls vos avant bras sont en mouvement.
    Variez le poids des bouteilles pour augmenter ou diminuer l’intensité.