Rowing 2 bras debout avec barre en supination – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
Prenez une barre, mains en supination, écartées de la largeur du bassin.
Inclinez le buste, dos droit, genoux déverrouillés.
Mouvement :

Rétropulsion des bras en reculant les épaules.
Antépulsion des bras pour revenir en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant la rétropulsion.
Expirez durant l’antépulsion.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Infra epineux
Rhomboide
Trapezes
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Court extenseur radial du carpe
Dentele anterieur
Droit de l’abdomen
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Long extenseur radial du carpe
Oblique externe de l’abdomen
Oblique interne de l’abdomen
Petit rond
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
En supination, l’intensité est plus importante au niveau des biceps.
Votre regard est porté en direction du sol.
Le dos reste immobile.
Lors du tirage, placez les épaules vers l’arrière.