Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30

  • Placement :

    Debout, pieds écartés de la largeur du bassin.
    Prenez dans chaque main une bouteille en prise marteau.
    Inclinez le buste, dos droit, genoux déverrouillés.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Deltoide
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Rhomboide
    Trapezes

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Court extenseur radial du carpe
    Dentele anterieur
    Droit de l’abdomen
    Extenseur ulnaire du carpe
    Flechisseur ulnaire du carpe
    Grand pectoral
    Long extenseur radial du carpe
    Oblique externe de l’abdomen
    Oblique interne de l’abdomen
    Petit rond
    Triceps

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale

  • Conseils :

    Variez les intensités en remplissant ou en vidant les bouteilles.
    Votre regard est porté en direction du sol.
    Le dos reste immobile et droit.
    Lors du tirage, placez les épaules vers l’arrière.