Tirage horizontal en prise neutre – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Assis sur le banc face à la machine.
Placez les pieds sur les cales, genoux déverrouillés.
Prenez dans vos mains les poignées en position neutre.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Bras tendus vers l’avant.
Mouvement :

Tirez vos mains, coudes et épaules vers l’arrière tout en gonflant votre poitrine.
Revenez en position initiale.
Respiration :

Inspirez durant le tirage.
Expirez durant la phase de retour.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Deltoide
Grand dorsal
Grand rond
Rhomboide
Trapezes
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Dentele anterieur
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur ulnaire du carpe
Grand pectoral
Infra epineux
Long extenseur radial du carpe
Petit rond
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
Lors du tirage, gonflez le plus possible la cage thoracique tout en amenant les mains, les coudes ainsi que les épaules vers l’arrière.
Les lombaires sont immobiles durant l’exécution du mouvement.
Les épaules restent basses lors du tirage pour ne pas stresser les trapèzes.
Vos coudes frôlent vos côtes lors de la flexion – extension des bras.