Tirage vertical devant large – Personal Trainer Gym à domicile

Placement :

Réglez la hauteur des coussins afin de caler vos cuisses.
Pieds écartés de la largeur des épaules, genoux à angle droit.
Prenez la barre, mains en pronation, bras tendus, en écartant les mains un peu plus que la largeur des épaules.
Dos droit, tête dans le prolongement de la colonne vertébrale.
Mouvement :

Adduction des bras et flexion des avant-bras.
Abduction des bras et extension des avant-bras.
Respiration :

Inspirez durant la flexion.
Expirez durant l’extension.

Découvrez les muscles du corps humain : Face / Dos / Profil
Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :
Biceps brachial
Brachial
Brachio radial
Grand dorsal
Grand rond
Rhomboide
Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :
Ancone
Deltoide
Extenseur ulnaire du carpe
Flechisseur radial du carpe
Grand pectoral
Infra epineux
Petit rond
Trapezes
Triceps
Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :
Coude
Scapulo humerale
Conseils :
La barre passe devant la tête et vient en contact avec les clavicules.
Effectuez une légère cambrure lombaire pour permettre aux épaules de partir vers l’arrière.
Lors du tirage gonflez le plus possible la cage thoracique.
Le dos reste immobile durant l’exécution du mouvement.