Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un banc.
    Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Prenez une barre droite en écartant vos mains en pronation un peu plus que la largeur de vos épaules.
    Placez votre barre en fléchissant les bras au niveau des clavicules.
    Calez votre dos contre le banc, regard au loin.

  • Mouvement :

    Tendez les bras à la verticale.
    Fléchissez les bras pour revenir en position initiale en frôlant vos clavicules.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Deltoide
    Dentele anterieur
    Grand pectoral
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Grand dorsal

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    En position assise, vous diminuez d’éventuelles tensions au niveau de vos lombaires comparée à la position debout.
    Cette variante stimule davantage le faisceau antérieure de l’épaule ainsi que le faisceau claviculaire du grand pectoral.