Sexe : FemmeType : Renforcement
Niveau : DébutantNiveau : IntermédiaireNiveau : Avancé
Série : 3Série : 4Série : 4
Répétition : 10Répétition : 15Répétition : 20
Récupération : 30Récupération : 30Récupération : 30
  • Placement :

    Asseyez vous sur un ballon.
    Ecartez les pieds de la largeur de vos épaules, genoux à angle droit.
    Prenez dans chaque main un petit haltère.
    Fléchissez vos bras pour placer les haltères au niveau de vos épaules, mains en supination.

  • Mouvement :

    Tendez les bras à la verticale en effectuant une rotation interne de la main.
    Fléchissez vos bras pour revenir en position initiale en effectuant une rotation externe de la main.

  • Muscle(s) primaire(s) sollicité(s) :

    Ancone
    Deltoide
    Grand pectoral
    Trapezes
    Triceps

  • Muscle(s) secondaire(s) sollicité(s) :

    Biceps brachial
    Brachial
    Brachio radial
    Dentele anterieur
    Grand dorsal
    Grand rond
    Infra epineux
    Petit rond
    Rhomboide

  • Articulation(s) principale(s) sollicitées(s) :

    Coude
    Scapulo humerale
    Sterno claviculaire

  • Conseils :

    Le ballon apporte une instabilité provoquant une contraction des muscles de la posture.
    Cette variante permet de renforcer la totalité des deltoïdes.